缓解焦虑的两种方式：原来你总是感应焦虑，是因为心田充满怨恨：yb体育下载官网

焦虑的本质是因为敌对激动被压抑，而敌对激动意泉源于与内驱力相陪同的负面情感。正是因为生活中存在种种各样的负面情感，才组成了敌对激动的发生，所以强烈的负面情感是发生焦虑的基础。

焦虑是充满不确定性的，你并不知道自己什么时候会焦虑，也不知道什么时候能够走出焦虑。因为现实中总是充满竞争的，而竞争又难免引发敌对激动，所以对于焦虑谁都无可制止。焦虑源于被压抑的敌对激动有一次，我和A小姐一起去海边玩。效果走到海边的时候，我突然发生一种强烈的焦虑感，而且陪同呼吸加重，心跳加速，全身轻微的哆嗦的躯体反映。

在那一刻，我突然意识到，我对A小姐有强烈的怨恨，我有一种想把她推进海里的激动。因为她前一段时间拒绝了我的表明，虽然我们现在还是朋侪。

似乎在我身上的敌意与焦虑的因果关系并不是很是显着，所以我细致的解释一下心田的怨恨是如何转化为焦虑的。因为我原先对A小姐是有好感的，因为被拒绝发生了怨恨，而压抑怨恨是我与A小姐继续相处的关键。通过压抑作用，令我感应苦恼的怨恨便会从意识中消失，被隐藏到潜意识之中，这个时候我就不会体现出敌对激动。简朴来说，一小我私家的怨恨如果被压抑，那么他就察觉不到心中曾怀有怨恨。

然而，从久远来看，这种暂时获得保障的方式并不是最宁静的。经由压抑的历程，我的怨恨虽然从意识中被驱逐了，可是不代表它就消失了。

只要怨恨对其他的利益有着足够强大的潜在威胁，那么压抑怨恨所带来的效果，也就足以导致焦虑。所以我其时强烈的焦虑感，其实就是泉源于我对A小姐的怨恨。焦虑的本质是负面情感人的心理结构一直是处于一种稳定、平衡的状态。

而敌对激动是从个体人格的正常结构中破裂出来的，是压抑的产物，所以是失控的。敌对激动作为一种具有突发性和高度爆炸性的情感，会在个体稳定的内在心理结构中不停的打击，以此寻找发泄的出口。

因为它是被压抑的部门，所以反而拥有越发强大的打击力和持久力，它能够连续不停的举行打击，所以焦虑总是能连续很长时间。而且个体在这个历程中，因为压抑的缘故无法意识到敌对激动的存在，所以焦虑往往又是莫名其妙的。

最近，我的一个来访者D女士找到我，她说她很是的焦虑，而焦虑的原因是畏惧上司生他的气。在上周，上司要求D女士准备一份备忘录而且马上给交给他，这对她来说有些难题，因为她当天另有许多事情要做。效果她做到很晚，才把备忘录交给自己的上司，甚至回抵家都十一点多。

她的上司对于她的禁绝时并没有体现出不愉快，也没有品评她。可是她却焦虑到一整晚没有合眼，她担忧上司生她的气。

在经由简短的咨询之后，我才意识到她才是谁人真正生气的人。因为她的上司明显知道她有许多事情要做，仍然把做备忘录的活强加给她，她以为这是不合理的。可是因为对方是向导，她其时没有选择拒绝。

而且在无意识的情况下压抑了自己的恼怒，这种恼怒最终转化为焦虑，而且连续了许多天。这种被压抑的负面情感，就是焦虑一开始最本质的泉源。

这些负面情感是与生俱来的。当个体处于强烈的盼望或者无法被满足的时候，这些负面情感就会发作，进而成为焦虑的驱动力。

焦虑的两种体现形式感应危险来自内部而且指向自己曾经看过一个报道说，有对伉俪住在25楼高的屋子里，每当女主人走进阳台或者是挨着窗边时，就有一种想要跳下去的激动。伉俪俩都很担忧，最后以为有点严重就去看了心理医生。

明显不是想死，为什么在高楼会有往下跳的焦虑呢？从人类进化学来说，人与生俱来就有一种自卫求生的本能。当人感应危险的时候，就会本能的发生一种不良情绪来警告自己远离危险。那这种危险是什么呢？其实就是敌对激动。当你对自己不满的时候，就会发生敌对激动，这个时候你就会想伤害自己。

而你之所以感受不到，要么是身体为了掩护你，自发的压抑了这种敌对激动。要么就是因为人的思维误区，所以你不看不到。

所以你只是感应有跳楼的焦虑，可是却不知道为什么。感应危险来自内部而且指向他人如果一个女人总是以为丈夫想伤害自己，这很可能是她自己对丈夫有强烈的怨恨，可是这样的想法和她的超我是存在冲突的，所以在无意识的情况下就被压抑下去。这个时候她会把敌意投射到丈夫身上，因此以为是丈夫想要害自己，而且为此感应惊骇不安。这个历程存在两重伪装，第一重伪装是压抑在起作用的，就是让自己意识不到怨恨。

而第二重伪装是，让自己认为敌对激动泉源于外界而不是自己，以此获得道德上的安宁。就似乎一个心怀不轨想要伤害、欺骗他人的人，同时也会畏惧别了以同样的方式看待他。所以他就会压抑自己的敌意，而且将其投射到别人的身上，这个时候他就会发生强烈的焦虑，以为身边的人都对他有强烈的敌对激动。对于这些因为压抑的敌对激动而导致的心理历程，焦虑情绪就是它的最终效果。

在弗洛伊德记载的一个病案中，对白马有焦虑的小汉斯，其实就是把自己对怙恃的敌意压抑了，而且把敌意投射到了白马身上，所以就形成了对白马的焦虑。因为对于小汉斯来说，怙恃是他的养育者，是他最亲近的人，他怎么可以怨恨他们，怎么可以对他们有敌意，这和他的道德感形成了冲突。所以为了掩护小汉斯，身体自发的压抑了这种怨恨，而怨恨无处可去，就以对白马焦虑的形式体现出来了。

许多关系和谐的错觉，其实就是建设在这种“鸵鸟效应”上面。缓解焦虑的两种方式那么到底如何才气够让焦虑不影响自己的生活？第一：察觉焦虑，停止强化内在充满敌意的人，会格外难以判断外界的情况。会因为情况以及周遭人的一些行为， 进而引发心田的杂乱，而这种杂乱会令我们自身陷入难言的焦虑中。

因此，能够在痛苦庞大的情绪中，依然维持一个相对客观的判断，对于我们来说是很是重要的。我们需要客观的认识焦虑，明确焦虑只是一种正常的心理反映，任何人都市发生焦虑情绪。

我们会因为长得欠好看焦虑；我们会因为结果欠好焦虑；我们会因为找不到事情焦虑；甚至我们连找不到工具也焦虑。因为焦虑就起始于于心田的负面情感，而一小我私家如果没有负面情感才是怪事。

所以正确的看待焦虑而且接受它，是解决焦虑的第一步。大部门人焦虑刚开始并不强烈，更多还是泉源于后期的强化，岂论你是去纠结它，还是去排挤它，你的注意力始终在焦虑上面。这一定会引起精神交互作用，导致你的焦虑感不停被强化，而且固着下来。然后你就会沉醉在焦虑里，像一只咸鱼一样，长吁短叹。

其实只要你看到焦虑背后的原因，实时的把心田的不满通过合理的方式释放出来，那发生焦虑的内驱力就会消失，焦虑自然也会消失。第二：开始充实内在资源精神分析学家克莱因说过：“人们最初获得内在资源的起点，是在婴儿期和养育者的相同关系当中。”所以我们除了自我察觉，还要回到关系中去。

我们可能会在关系中遇到一些人，他们自身的内在资源是比力富厚的，能够容纳我们心田的痛苦和敌意，并使用语言或其它方式表达出来。从而资助我们意识到自己的问题，而且生长出自己的内在资源。而要选择什么样的人，是需要很是讲求的。我们需要去找那些有耐心，愿意好好听我们说话，而且明白和尊重我们的人，因为只有这样的人，才气真正的资助到我们。

如果你以为身边也没有这样的人，自己的内在资源又实在匮乏，那我建议你寻求专业的心理咨询，去和心理咨询师建设关系。因为心理咨询师可以为你提供好的客体关系，他能接纳你的痛苦和无助，能重现你早期的客体关系，而且愿意和你一起处置惩罚早期的创伤。我希望你可以正确的看待心田的情感，正确的看待焦虑，只要你肯努力支付，时间终究会给你一个交接。

如果你还是渺茫，无助，焦虑。不妨让自己忙碌一些，可以做做冥想，也可以到大自然中去走走，在呼吸和感受中找回真正的自己。

*作者简介：心理咨询师知心，两性情感导师，把心理学带到大家的生活中去。

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